Allenamento, come rassodare i glutei

di Sonia Vaccaro

| Pubblicata il: 07/10/2011 - 00:34:52

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Un fondoschiena tonico e tondo è un desiderio di tante donne. Per riuscirci è necessario curare sia l'alimentazione che l'allenamento. Trascurare uno o l'altro aspetto significherà non ottenere quello che desiderate. Infatti una dieta senza esercizio fisico ridurrà il volume, ma non vi darà tono ed il solo esercizio fisico non basterà a ridurre il volume, senza una dieta equilibrata.

Il gluteo è diviso in tre muscoli: grande, medio e piccolo gluteo. Si utilizzano questi muscoli in quasi tutti i processi dinamici del corpo. La loro funzione consiste nel realizzare un'ampia estensione della coscia a livello dell'anca. Un movimento che si effettua, per esempio quando dalla posizione a gambe piegate ci si erige alla posizione eretta. Diversi sono gli esercizi da poter effettuare in palestra per rassodare i glutei.

Gli esercizi si dividono in:
Principali: slanci dalla gamba ai cavi, slanci della gamba su un fianco, squat con bilanciere e squat con manubri.
Secondari: alzate laterali (gambe 90°), slanci a terra, slanci ai cavi, slanci della gamba in quadrupedia prona e spinte del bacino.
Isolamento: distensione delle gambe da terra e distensione della gamba (incrociata).

Fonte: redazione palermomani.it

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