Piramide alimenti

Alimenti che favoriscono una dieta sana ed equilibrata

Dopo le festività occorre riequilibrare l'organismo, per questo è importante un'alimentazione sana con alimenti dietetici.

Per dimagrire è importante seguire un'alimentazione sana, equilibrata, ma anche varia e  gustosa, che abbini alimenti dietetici, sazianti e diuretici in ricette originali e appetitose senza però trascurare la linea.

Non devono mai mancare nei nostri quotidiani menu:

Sedano: un alimento che sazia con pochissime calorie. È molto ricco di oli essenziali che stimolano l'attività dei reni e favoriscono l'eliminazione delle sostanze di rifiuto. Inoltre la  fibra contenuta nel fusto e le coste, lo rende un alimento saziante.

 

Asparagi: hanno effetto diuretico con l’assunzione di pochissime calorie. Gli asparagi, infatti, contengono molta acqua, sono poveri di sodio e contengono l'asparagina, che li rende un alimento  particolarmente diuretico  favorente l'eliminazione delle tossine dall'organismo. Consigliati per combattere  la ritenzione idrica.

 

Noci: buone per il cuore e per tenere a freno l'appetito. Mangiate a colazione procurano senso di sazietà limitando la voglia di mangiare. 5 al giorno per proteggere il cuore e  per dimagrire.

 

 

Carne bianca: pollo o tacchino sono i tipi più magri.
In questa carne il grasso si trova sotto la pelle, per cui, se viene tolta, la polpa diventa magra e meno calorica rispetto alla carne rossa.

 

Prugne secche: regolano il transito intestinale. Oltre al loro alto contenuto di minerali (ferro, calcio, magnesio) sono una fonte essenziale di fibra. Quattro prugne secche apportano 150 kcl.

 

Fiocchi di cereali: quelli di tipo integrale contengono carboidrati a lento assorbimento che apportano all'organismo  energia di lunga durata  senza far salire l'ago della bilancia.

 

Funghi: un contorno leggero, stuzzicante e saporito. Sono poco calorici, 100 grammi apportano circa 15 kcal. Ricchi di fibra rispetto ad altri tipi di frutta e verdura, saziano molto e se ne possono mangiare in quantità.

 

Zucchine: uno degli alimenti più leggeri. 100 grammi hanno solo 19 kcal. Sono diuretiche e ricche di fibra. Si possono preparare in tantissimi modi per ottenere i loro benefici.

 

 

Uovo sodo: ricco di proteine con un elevato valore biologico, vitamine e minerali  come il ferro, senza essere troppo calorico.

 

 

Patate: sono povere di grassi e di sodio e ricche di potassio. Sono molto caloriche se sono fritte. Lesse o cotte al vapore, invece, apportano soltanto 70 kcal per ogni 100 grammi e saziano molto.

 

Yogurt e latticini scremati: aiutano a dimagrire. Sono l'ideale in una dieta in cui sia necessario  controllare il peso. Alcuni studi recenti  hanno dimostrato che aiutano a dimagrire perché il calcio che contengono aiuta a bruciare i grassi.

 

Tisane: Una tisana si può preparare con una o con più erbe.
Se vengono bevute dopo i pasti  aiutano a sentirsi bene e agevolano la digestione. Inoltre, molte di esse hanno delle proprietà che  favoriscono la dieta.

 

 

< Torna indietro

© Palermomania.it - Il portale di Palermo a 360°

Lascia un tuo commento

Questo articolo ha ricevuto commenti!